• Περιποίηση από την κορυφή ως τα νύχια  
• Περιποίηση προσώπου  
• Έλαια σώματος  
• Λοσιόν σώματος  
• Ντους και λουτρά περιποίησης  
• Εντατική φροντίδα κατά της κυτταρίτιδας  
• Ευαίσθητες περιοχές στο σώμα  
• Περιποίηση μαλλιών  
• Ξύρισμα και περιποίηση  
• Στοματική υγιεινή και φροντίδα δοντιών  
• Αποσμητικά και αναζωογόνηση  
• Φυτικά σαπούνια  
• Ελιξίρια & αγνοί χυμοί  
• Φροντίδα για τη μητέρα & το παιδί  
• Βρεφική και Παιδική σειρά με καλέντουλα  
• Εγκυμοσύνη & Θηλασμός  
• Συμβουλές  
• Φυσική αισθητική  
• Φιλοσοφία σε θέματα περιποίησης  
• Προτάσεις περιποίησης  
• Πρόγραμμα περιποίησης  

Αθλητικό αυτομασάζ

Καλύτερες αποδόσεις με λάδι μασάζ με άρνικα – πριν και μετά την άσκηση.

Μόνο λίγοι δρομείς γνωρίζουν ήδη ότι με εφαρμογή τακτικών αυτομασάζ βελτιώνεται η αναζωογόνηση, ενώ μπορούν να αποφευχθούν μυϊκοί πόνοι και τραυματισμοί. Το μασάζ συμβάλλει στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και την ανακούφιση του μυϊκού ιστού. Μετά το τρέξιμο, βοηθά στην ομαλή μετάβαση από την κατάσταση υψηλής δραστηριότητας στην κατάσταση ηρεμίας. Το «Cooling-Down» του σώματος που προκαλεί το μασάζ παρέχει στους μύες χρόνο, να αποδομήσουν τα προϊόντα μεταβολισμού τα οποία σε απότομη παύση της άσκησης εναποθέτονται στους μύες και οδηγούν σε ενοχλήσεις. Πριν από την άσκηση, το μασάζ ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και, με τον τρόπο αυτό, ενισχύει την απόδοση.

Οι καλύτερες τεχνικές

• Πρώτα μπορείτε να ασκήσετε πίεση με τον αντίχειρά σας και να δουλέψετε κατά μήκος των μυών. Αυτό το μασάζ σε βάθος ή στους συνδετικούς ιστούς, διεγείρει το αίμα σε πιο γρήγορη κυκλοφορία, με την οποία δημιουργείται πιο γρήγορη αποδόμηση των υπολειμμάτων όπως το γαλακτικό οξύ.
• Ως δεύτερο βήμα, μπορείτε να εκτείνετε τους μύες διαγώνια. Τρίψτε με τον αντίχειρα εγκάρσια πάνω από τους μύες, επαλείψτε τους μυϊκούς ιστούς. Έτσι μπορούν να διαλυθούν και να απομακρυνθούν ενδεχόμενες σκληρύνσεις. Μην ασκείτε μεγάλη κατά μήκος δύναμη στα άκρα των μυών.
• Μια τρίτη τεχνική είναι η μάλαξη σε βάθος και η πίεση των μυών με τις παλάμες έναντι των οστών, όπου επαλείφετε και πάλι τους μεμονωμένους μυϊκούς ιστούς.

Πρακτικές συμβουλές

• Και στο αυτομασάζ χρησιμοποιείτε πάντα ένα λάδι μασάζ, διαφορετικά μπορεί να προκληθούν ερεθισμοί του δέρματος και των ριζιδίων.
• Η χρήση ελαίων μπορεί να προκαλέσει λεκέδες σε ρούχα, σεντόνια και πετσέτες. Να κάνετε οικονομία στη χρήση και να αφήνετε το λάδι να απορροφάται πάντα καλά από το δέρμα.
• Ένα μασάζ με λάδι μασάζ με άρνικα προσφέρει ένα ζεστό προστατευτικό στρώμα. Το μασάζ, το λάδι και τα εκχυλίσματα άρνικα διατηρούν τη διαδικασία θέρμανσης του σώματος ακόμη και μετά την επιβάρυνση του τρεξίματος. Με τον τρόπο αυτό, τα ενεργειακά αποθέματα των μυών βυθίζονται ομοιόμορφα σε κατάσταση ηρεμίας, ενώ οι μυϊκοί πόνοι αποφεύγονται σε μεγάλο βαθμό.